توضیحات:
برپی جامپ یک تمرین آمادگی جسمانی با وزن بدن برای تمام بدن است که اسکات، پلانک، شنا سوئدی و پرش عمودی را در یک حرکت پیوسته ترکیب میکند. این حرکت ضربان قلب را به سرعت بالا میبرد، استقامت عضلانی را در کل بدن ایجاد میکند و نیازی به تجهیزات ندارد، و آن را به یکی از اجزای اصلی تمرینات اینتروال با شدت بالا و تمرینات آمادگی جسمانی متابولیک تبدیل میکند.
نحوه اجرا:
با پاهایی به اندازه عرض شانه و بازوها در کنار بدن، بایستید.
به حالت اسکات پایین بیایید و دستان خود را روی زمین، جلوی پاهایتان، تقریباً به اندازه عرض شانه قرار دهید.
با پرش یا یک گام به عقب، در حالت پلانک بالا قرار بگیرید و بدن شما از سر تا پاشنه پا یک خط مستقیم تشکیل دهد.
با پایین آوردن سینه خود به زمین، یک شنای کامل انجام دهید، سپس با فشار دادن دوباره به حالت پلانک، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کرده و باسن خود را صاف نگه دارید.
با پرش یا یک گام به جلو، درست در کنار دستان خود فرود بیایید و به حالت اسکات پایین برگردید.
با پاشنههای خود به سمت بالا حرکت کنید و با یک پرش عمودی، دستان خود را به بالای سر خود برسانید.
به آرامی و با کمی خم شدن زانوها فرود بیایید، سپس بلافاصله به سراغ تکرار بعدی بروید. برای مدت زمان یا تعداد تکرارهای تعیین شده، به حرکت ادامه دهید.
عضلات درگیر:
کاردیو، پلایومتریک
بازگشت