توضیحات:
حرکت جامپینگ جک، نمادینترین تمرین کاردیو با وزن بدن است – در حالی که دستها را بالای سر میبرید، پاهایتان را از هم باز میکنید، سپس در حالی که دستها در کنار بدن قرار دارند، دوباره روی پاها میپرید. این تمرین به صورت جهانی آموزش داده میشود، نیازی به تجهیزات ندارد و آمادگی قلبی عروقی موثری را برای کل بدن فراهم میکند. این یک تمرین اساسی در کلاسهای تربیت بدنی، آموزش نظامی و تمرینات HIIT است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید، پاها را کنار هم و دستها را در کنار بدن قرار دهید.
بپرید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
همزمان دستهایتان را به طرفین و بالای سرتان بالا ببرید.
به آرامی روی پنجه پا فرود بیایید.
بلافاصله بپرید و در حالی که دستهایتان را به کنار بدن پایین میبرید، پاهایتان را دوباره به هم نزدیک کنید.
به طور متناوب بین حالتهای دستهای باز رو به بالا و دستهای باز رو به هم و دستهای پایین رو به پایین حرکت دهید.
سرعت سریع و ریتمیک را حفظ کنید.
به مدت 30 تا 60 ثانیه در هر ست یا به عنوان بخشی از یک دوره HIIT انجام دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، شانهها
بازگشت