توضیحات:
اسکات با کتلبل پیستول یک اسکات تکپا با وزنه است که در آن شما روی یک پا اسکات میزنید و پای دیگر را صاف به جلو دراز میکنید، در حالی که یک کتلبل را به عنوان وزنه تعادل روی سینه خود نگه میدارید. کتلبل به حفظ تعادل در بلند کردن وزنه کمک میکند و آن را نسبت به اسکات با وزن بدن در دسترستر میکند. این حرکت قدرت، تحرک و تعادل باورنکردنی تکپا را ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
یک کتلبل را به صورت عمودی در کنار سینه خود نگه دارید و هر دو دست زیر آن را بگیرید (وضعیت جام).
روی پای راست خود بایستید و پای چپ خود را از زمین بلند کرده و مستقیماً در مقابل خود دراز کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را محکم منقبض کنید. شانههای خود را به عقب بکشید. کتلبل روی سینه شما به عنوان یک وزنه تعادل عمل میکند.
با خم کردن زانو و لگن راست، به آرامی روی پای راست خود چمباتمه بزنید. پای چپ خود را صاف در جلو و کمی بالاتر از زمین نگه دارید.
به پایین آمدن ادامه دهید تا چین لگن راست شما به زیر بالای زانوی راست شما برسد (عمق کامل پیستول).
در پایینترین نقطه، عضله سرینی راست شما تقریباً پاشنه راست شما را لمس میکند. پای چپ در جلو کشیده میماند.
با استفاده از پای راست خود، دوباره بایستید. در بالا، عضله سرینی راست خود را محکم منقبض کنید.
تمام تکرارها را روی پای راست انجام دهید، سپس تغییر دهید. هنگام یادگیری از یک کتلبل سبکتر استفاده کنید – زنگوله به شما کمک میکند تا تعادل خود را حفظ کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت