توضیحات:
ددلیفت تک پا با کتلبل یک تمرین یکطرفه با مفصل ران است که در آن شما روی یک پا تعادل خود را حفظ میکنید و در عین حال کتلبل را به سمت زمین پایین میآورید. وزن متعادل کتلبل، گرفتن و ثبات را به طور متفاوتی نسبت به دمبل به چالش میکشد و زنگوله آویزان در پایین، دامنه حرکتی کمی طولانیتر را امکانپذیر میکند. این یکی از بهترین تمرینات برای ایجاد قدرت و تعادل در زنجیره خلفی یکطرفه است.
نحوه اجرا:
روی پای راست خود بایستید و یک کتلبل را در دست چپ خود (روبروی پای ایستاده) از کنار دسته نگه دارید.
پای چپ شما برای حفظ تعادل، کمی پشت سرتان قرار میگیرد. بیشتر وزن روی پای راست شما است.
زانوی راست خود را به آرامی خم کنید و در تمام طول حرکت، آن زاویه ثابت را حفظ کنید. عضلات مرکزی بدن خود را محکم منقبض کنید.
با خم کردن لگن راست به جلو، پایین آمدن را شروع کنید. بگذارید پای چپ شما برای ایجاد تعادل، پشت سرتان بلند شود.
باسن خود را صاف نگه دارید. کمر خود را با کمی قوس طبیعی صاف نگه دارید.
کتلبل را در امتداد جلوی پای راست خود به سمت زمین پایین بیاورید. تا زمانی که تنه و پای چپ شما تقریباً موازی با زمین شوند، ادامه دهید.
با منقبض کردن عضلات سرینی راست و جلو بردن لگن خود، حرکت را معکوس کنید تا دوباره بایستید.
تمام تکرارها را روی پای راست انجام دهید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، باسن
بازگشت