توضیحات:
حرکت پاس دور بدن شامل چرخاندن یک کتلبل در سطح لگن و تعویض دستها پشت کمر است. این حرکت باعث افزایش استقامت در گرفتن اجسام، ثبات عضلات مرکزی بدن و هماهنگی دست و چشم میشود. این یک تمرین عالی برای گرم کردن با کتلبل است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. یک کتلبل را در دست راست خود، همسطح لگن، در جلوی خود نگه دارید.
کتلبل را با چرخاندن آن به دور لگن چپ، از پشت خود عبور دهید.
کتلبل را به دست چپ خود در پشت کمر خود منتقل کنید.
با چرخاندن آن به جلو با دست چپ، حرکت دایرهای را ادامه دهید.
کتلبل را به دست راست خود در جلو برگردانید.
به تعداد تکرارهای دلخواه، دایرهای را ادامه دهید، سپس جهت را معکوس کنید.
مرکز بدن خود را منقبض و لگن را ثابت نگه دارید – فقط کتلبل و دستها حرکت میکنند.
به عنوان گرم کردن، 10 تا 15 دایره در هر جهت انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، ساعدها
بازگشت