توضیحات:
بالا بردن زانو در حالت ایستاده یک تمرین ساده برای تحرک و فعالسازی است که در آن روی یک پا میایستید و زانوی دیگر را به سمت سینه خود بالا میبرید و قبل از پایین آوردن، کمی نگه میدارید. این تمرین عضلات خم کننده لگن را فعال میکند، تعادل در حالت ایستاده را ایجاد میکند و یکی از سادهترین تمرینات آمادهسازی لگن موجود است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دستها را در کنار بدن شل کنید یا برای حفظ تعادل به جلو بکشید.
روی پای چپ خود بایستید و زانو را کمی خم کنید.
زانوی راست خود را تا جایی که میتوانید به سمت سینه خود بالا بیاورید.
اگر میتوانید از دستان خود برای نزدیکتر کردن زانو استفاده کنید.
در بالا، 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
پای راست خود را دوباره روی زمین بگذارید.
با زانوی چپ تکرار کنید.
به عنوان گرم کردن، این حرکت را به طور متناوب برای هر طرف، 3 تا 5 تکرار ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، خم کنندههای ران
بازگشت