توضیحات:
کشش زانو به سمت قفسه سینه، کشش زانو به سمت قفسه سینه را انجام میدهد. این الگو باعث انعطافپذیری ملایم لگن و کمر میشود.
نحوه اجرا:
برای توسعه انعطافپذیری، کشش زانو به سمت قفسه سینه، انعطافپذیری لگن و کمر را هدف قرار میدهد. این حرکت را به مدت ۳ ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیهای در هر طرف به عنوان تمرین انعطافپذیری ملایم اجرا کنید.
به پشت دراز بکشید و هر دو پا را صاف نگه دارید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و زانو را با هر دو دست بغل کنید. زانو را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید. کشش را در عضلات سرینی و کمر احساس کنید. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. طرفین را عوض کنید. این الگو کشش ملایم کمر و باسن را ایجاد میکند – برای انعطافپذیری عالی است زیرا این حالت ملایم، سفتی کمر و سفتی باسن را به طور همزمان برطرف میکند. تمرین روزانه از انعطافپذیری لگن و کمر پشتیبانی میکند.
بازگشت