توضیحات:
کرانچ نیمه با لمس زانو، در طول کرانچ روی زمین، دستها را به سمت زانوها باز میکند. حرکت کششی به هدایت ارتفاع کرانچ کمک میکند و عضلات شکم را در یک محدوده ثابت درگیر میکند. این حرکت کمی آسانتر از کرانچ با دست پشت سر است.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها خم، پاها صاف. دستها در کنار بدن یا روی رانها قرار گیرند.
کرانچ کنید و دستها را در امتداد رانها به سمت زانوها بکشید.
این حرکت را تا جایی ادامه دهید که انگشتانتان کاسه زانوها را لمس کنند یا از آنها عبور کنند.
عضلات شکم را در بالا منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
موقعیت دستها، ارتفاع کرانچ را ثابت نگه میدارد.
کمی آسانتر از کرانچ با دستها پشت سر.
هدف ۱۵ تا ۲۵ تکرار است.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت