توضیحات:
کشش چرخش به پشت زانو زده (که به آن نخ کردن سوزن نیز گفته می‌شود) یک تمرین حرکتی ستون فقرات سینه‌ای است که روی دست‌ها و زانوها انجام می‌شود، به این صورت که یک دست را زیر بدن خود قرار می‌دهید، سپس آن را بالا و بالای سر می‌آورید و از بالای کمر می‌چرخید. این یکی از موثرترین تمرین‌ها برای تحرک چرخشی قفسه سینه است.
نحوه اجرا:
روی دست‌ها و زانوهایتان در حالت میز شروع کنید.
دست راستتان را به سمت سقف بالا ببرید و قفسه سینه‌تان را به سمت راست باز کنید. به دست راستتان نگاه کنید.
سپس دست راستتان را به پایین و زیر زیر بغل چپتان ببرید و بالاتنه‌تان را بچرخانید.
شانه راست و سمت راست سرتان را به سمت زمین پایین بیاورید.
به طور متناوب ادامه دهید: دستتان را به بالا و بالا، سپس به پایین و از میان آن ببرید.
چرخش را در ستون فقرات سینه‌ای خود احساس کنید و در امتداد شانه‌تان کشش ایجاد کنید.
به آرامی با کنترل تنفس حرکت کنید. نفس را به سمت بالا و بازدم را به سمت بالا و بازدم را به سمت بالا انجام دهید.
8 تا 10 تکرار برای هر طرف انجام دهید.
عضلات درگیر:
پشت، عضلات مرکزی بدن
بازگشت