توضیحات:
کرانچ با سیمکش، در حالی که روی زمین زانو زده‌اید و دستگیره سیمکش را که بالای سرتان قرار گرفته است، گرفته‌اید، انجام می‌شود. کش هنگام کرانچ بالاتنه به جلو و پایین به سمت زمین، مقاومت ایجاد می‌کند. عضله راست شکمی را تقویت می‌کند.
نحوه اجرا:
روبروی تکیه‌گاه زانو بزنید و دستگیره سیمکش را در دستانتان بگیرید.
دو سر دستگیره را به دو طرف سرتان بیاورید.
کمی به عقب بنشینید تا باسن شما بالای پاشنه‌هایتان قرار گیرد.
مرکز بدن خود را محکم منقبض کنید.
با خم کردن ستون فقرات، تنه خود را به جلو و پایین خم کنید.
اجازه دهید آرنج‌هایتان به سمت زانوهایتان پایین بیایند.
به آرامی و با کنترل به حالت ایستاده اولیه برگردید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت