توضیحات:
کیک بک زانو زده با زانو زدن روی دستها و زانوها انجام میشود و یک پا را صاف به بالا و عقب فشار میدهد. این حرکت با کشش مفصل ران، عضلات باسن را ایزوله میکند در حالی که حالت چهار دست و پا، فشار بر کمر را از بین میبرد. این یک انتخاب قوی برای کار مستقیم روی باسن بدون تجهیزات است.
نحوه اجرا:
روی دستها و زانوها قرار بگیرید، دستها مستقیماً زیر شانهها و زانوها زیر باسن باشند.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
پای راست خود را از روی زمین بلند کنید و زانو را به سمت سینه خود بیاورید.
با کشش لگن و زانو، پای راست خود را به عقب و بالا فشار دهید.
فشار دادن را تا زمانی که پای شما صاف و کمی بالاتر از سطح لگن قرار گیرد، ادامه دهید.
عضلات سرینی خود را در بالا محکم منقبض کنید.
زانوی خود را با کنترل به سمت سینه خود برگردانید.
تکرارها را در یک طرف کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، باسن
بازگشت