توضیحات:
کشش خم‌کننده ران در حالت زانو، کشش خم‌کننده ران را انجام می‌دهد. این الگو به سفتی حیاتی خم‌کننده ران می‌پردازد.
نحوه اجرا:
برای توسعه انعطاف‌پذیری، کشش خم‌کننده ران در حالت زانو، سفتی خم‌کننده ران را هدف قرار می‌دهد. این حرکت را روزانه به مدت ۳ ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای در هر طرف، به عنوان تمرین انعطاف‌پذیری ران، اجرا کنید.
روی یک زانو زانو بزنید و پای دیگر را در جلو قرار دهید (تقریباً به اندازه عرض ران). لگن را کمی جمع کنید و به سمت پای جلویی خم شوید و کشش را از طریق ران جلویی در سمت پای زانو زده احساس کنید. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. سمت را عوض کنید. این الگو کشش مستقیم خم‌کننده ران را ایجاد می‌کند – که برای انعطاف‌پذیری بسیار مهم است زیرا سفتی خم‌کننده ران یکی از رایج‌ترین محدودیت‌های انعطاف‌پذیری ناشی از نشستن طولانی مدت است. این کشش به سفتی خم‌کننده‌های ران می‌پردازد، از تحرک مناسب ران پشتیبانی می‌کند و الگوهای جبرانی کمر را که با سفتی ران ایجاد می‌شوند، کاهش می‌دهد.
بازگشت