توضیحات:
جامپ اسکات زانو زده یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که در آن شما روی زمین زانو می‌زنید و به صورت انفجاری خود را به سمت بالا پرتاب می‌کنید تا در حالت اسکات ایستاده فرود بیایید. این تمرین به قدرت فوق‌العاده‌ای در عضلات ران و چهار سر ران نیاز دارد و یکی از چالش‌برانگیزترین تمرینات پلیومتریک با وزن بدن است.
نحوه اجرا:
روی زمین زانو بزنید، زانوها را به هم بچسبانید یا به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. باسن خود را به عقب ببرید تا باسن شما نزدیک یا لمس کننده پاشنه‌هایتان باشد.
برای افزایش فشار حرکت، بازوهای خود را به عقب بچرخانید. تنه خود را کمی به جلو خم کنید.
در حالی که باسن خود را به جلو می‌کشید و زانوهای خود را به جلو می‌رانید، بازوهای خود را به طور انفجاری به جلو و بالا بچرخانید.
پاهای خود را در هوا زیر بدن خود قرار دهید.
در حالت اسکات عمیق فرود بیایید و هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید.
از حالت اسکات بلند شوید. برای تکرار بعدی با احتیاط به حالت زانو زده برگردید.
از یک سطح نرم (تشک، چمن) برای محافظت از زانوهای خود در حین پرتاب استفاده کنید.
با تکرارهای کم (۳ تا ۵) شروع کنید – این یک پلایومتریک پیشرفته است.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت