توضیحات:
کشش عضلات لت با زانو روی نیمکت یک تمرین حرکتی عمیق است که در آن جلوی یک نیمکت صاف زانو میزنید، ساعدهای خود را روی آن قرار میدهید و کف دستها را روی هم قرار میدهید و سینه خود را به سمت زمین پایین میبرید. این حالت نیمکت، کشش عضلات لت و شانه را فراتر از آنچه که با حالتهای بدون تکیهگاه میتوان به دست آورد، عمیقتر میکند.
نحوه اجرا:
روی زمین و جلوی یک نیمکت صاف زانو بزنید. باسن بالای زانوها.
هر دو ساعد را روی نیمکت قرار دهید، کف دستها رو به هم باشند. آرنجها به اندازه عرض شانهها از هم فاصله داشته باشند.
زانوهای خود را به عقب ببرید تا باسن شما از نیمکت دورتر شود، اما ساعدهای شما روی آن بمانند.
سینه و سر خود را بین بازوهایتان به سمت زمین پایین بیاورید.
باسن خود را به سمت پاشنههایتان فشار دهید. کمر خود را صاف نگه دارید – آن را نچرخانید.
کشش عمیقی را در عضلات زیر بغل، شانهها و بالای کمر خود احساس کنید.
30 تا 60 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید و اجازه دهید نیروی جاذبه، کشش را عمیقتر کند.
برای خروج، زانوهای خود را به جلو ببرید و بلند شوید.
عضلات درگیر:
کمر، شانهها
بازگشت