توضیحات:
کشش خم کننده مچ دست در حالت زانو زدن، روی دستها و زانوها انجام میشود، به طوری که کف دستها صاف روی زمین و انگشتان به سمت زانوها باشند. خم شدن به عقب به آرامی از وزن بدن برای کشش عمیق خم کنندههای مچ دست و عضلات ساعد استفاده میکند. این حرکت برای وزنهبردارانی که تمرینات فشردهای دارند و کارمندان اداری که مچ دستهایشان سفت است، ضروری است.
نحوه اجرا:
روی زمین روی دستها و زانوها زانو بزنید. کف دستهایتان را صاف روی زمین قرار دهید.
دستهایتان را بچرخانید تا انگشتانتان به سمت زانوهایتان اشاره کنند. کف دستها هنوز صاف هستند.
به آرامی به عقب خم شوید و باسن خود را به سمت پاشنههایتان حرکت دهید.
کشش را از طریق عضلات خمکننده مچ دست و ساعد خود احساس کنید.
برای کنترل شدت، میزان خم شدن به عقب را تنظیم کنید.
به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
به آرامی به جلو برگردید تا رها شوید.
دو تا سه بار تکرار کنید. در صورت نیاز از یک پد زیر زانوهایتان استفاده کنید.
عضلات درگیر:
ساعد
بازگشت