توضیحات:
تمرین چابکی L (که تمرین سه مخروطی نیز نامیده میشود) یک تست چابکی استاندارد NFL است که در آن شما بین سه مخروط که به شکل L چیده شدهاند، میدوید و در هر مخروط چرخشهای تندی انجام میدهید. این تمرین، شتابگیری، کاهش سرعت و توانایی تغییر جهت را در یک تمرین کوتاه – که معمولاً در 6 تا 7 ثانیه انجام میشود – آزمایش میکند.
نحوه اجرا:
سه مخروط را به شکل L قرار دهید: یک مخروط شروع، یک مخروط ۵ یارد به جلو و مخروط سوم ۵ یارد به سمت راست مخروط دوم.
در حالت سه امتیازی از مخروط شروع شروع کنید.
۵ یارد به جلو تا مخروط دوم بدوید. آن را با دست راست خود لمس کنید.
۵ یارد به عقب تا مخروط شروع بدوید. آن را با دست راست خود لمس کنید.
دوباره ۵ یارد به جلو تا مخروط دوم بدوید.
در مخروط دوم، دور آن بدوید و ۵ یارد به سمت مخروط سوم بدوید.
دور مخروط سوم حلقه بزنید و از مخروط دوم به عقب بدوید و دوباره دور آن بدوید.
برای اتمام، از مخروط شروع بدوید. زمان خود را ثبت کنید – زیر ۷ ثانیه عالی است.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، چهارسر ران
بازگشت