توضیحات:
حرکت به جلو لدر، تمرینات چابکی هستند که با حرکت از طریق نردبان چابکی که روی زمین قرار داده شده است، و وارد و خارج شدن از مربعهای نردبان با الگوهای مختلف کار پا انجام میشوند. این تمرینات سرعت پا، هماهنگی، تعادل و آمادگی قلبی عروقی را افزایش میدهند. این تمرینات تقریباً در هر ورزشی یک ابزار تمرینی استاندارد هستند.
نحوه اجرا:
یک نردبان چابکی را صاف روی زمین قرار دهید. در یک سر آن رو به طول نردبان بایستید.
یک الگوی حرکت پا انتخاب کنید (مثلاً، دو فوت در هر مربع، یک فوت در هر مربع، داخل-داخل-خارج-خارج، یا به صورت ضربدری).
شروع به حرکت از روی نردبان کنید و پاهای خود را دقیقاً در هر مربع قرار دهید.
روی پنجه پا بایستید. بازوهای خود را برای سرعت و تعادل به حرکت درآورید.
تا جایی که میتوانید سریع حرکت کنید و در عین حال حرکت پای تمیز و دقیقی را حفظ کنید.
به نقطه شروع برگردید و با همان الگوی قبلی یا الگوی متفاوت تکرار کنید.
در هر تمرین، ۴ تا ۸ بار از نردبان عبور کنید.
کیفیت حرکت پا مهمتر از سرعت اولیه است – الگو را تمیز کنید، سپس سرعت خود را افزایش دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، چهار سر ران
بازگشت