توضیحات:
هک اسکات لندماین، اسکاتی است که با تسلط بر عضلات چهار سر ران انجام میشود و با نگه داشتن انتهای هالتر لندماین روی سینه یا شانهها هنگام اسکات زدن انجام میشود. مقاومت زاویهدار، محرک منحصر به فردی ایجاد میکند که عضلات چهار سر ران را درگیر کرده و درگیری کمر را کاهش میدهد. این حرکت، جایگزین مفیدی برای اسکات هک است، زمانی که هیچ دستگاهی در دسترس نیست.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در یک دستگاه اتصال لندماین قرار دهید. در صورت نیاز، سر آزاد آن را بارگیری کنید.
رو به روی لندماین بایستید. سر آزاد را روی سینه یا روی یکی از شانههایتان نگه دارید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، کمی جلوتر از میله برای تعادل.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. با خم کردن زانوها و باسن، به سمت پایین چمباتمه بزنید.
تا زمانی که رانها موازی یا عمیقتر شوند، پایین بیایید. تنه را صاف نگه دارید.
با تمام پای خود به عقب برگردید. در بالا، عضلات چهارسر ران را منقبض کنید.
مقاومت زاویهدار، فشار را به عضلات چهارسر ران منتقل میکند و فشار روی کمر را کاهش میدهد.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت