توضیحات:
ددلیفت تک پا لندماین RDL یک ددلیفت رومانیایی یک طرفه است که با استفاده از یک هالتر متصل به یک لندماین انجام میشود. قوس ثابت میله، تعادل تک پا را برای وزنهبردارانی که تازه با تمرین تک پا آشنا شدهاند، آسانتر میکند.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در یک نقطه ثابت کنید و انتهای میله را با وزنه پر کنید.
در کنار میله بایستید و انتهای میله را با یک دست بگیرید.
وزن را روی همان پای کناری بیندازید.
عضلات مرکزی بدن را محکم کنید و پای مخالف را کمی از زمین بلند کنید.
با فشار دادن لگن به عقب، باسن را خم کنید.
با کمر صاف، انتهای میله را به سمت زمین پایین بیاورید.
پای درگیر را کمی خم نگه دارید و کشش همسترینگ را احساس کنید.
با فشار دادن پاشنه پا، به عقب برگردید و تمام تکرارها را انجام دهید، سپس حرکت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت