توضیحات:
سومو اسکات لندماین یک اسکات با حالت ایستاده باز است که با نگه داشتن انتهای یک هالتر در یک اتصال لندماین بین پاهای شما انجام میشود. حالت ایستاده باز، عضلات سرینی و نزدیککنندهها را هدف قرار میدهد و مسیر زاویهدار میله، مقاومت هدایتشدهای را فراهم میکند که برای کمر راحتتر از اسکات سومو با هالتر استاندارد است.
نحوه اجرا:
یک هالتر را روی زمین قرار دهید. در حالت سومو با زاویه باز، روی انتهای آزاد آن بایستید، انگشتان پا 30 تا 45 درجه به بیرون بچرخند.
سر آزاد هالتر را با هر دو دست بگیرید و بگذارید بین پاهایتان آویزان باشد.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. سینه خود را بالا بیاورید. زانوهای خود را روی انگشتان پا فشار دهید.
صاف بنشینید و بین پاشنههای خود بنشینید. تنه خود را صاف نگه دارید.
تا جایی که چین باسن زیر زانوها یا تا جایی که میتوانید پایین بیاید، پایین بیایید.
با تمام پا فشار دهید تا بایستید. زانوها را به بیرون فشار دهید. در بالا، عضلات سرینی را منقبض کنید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عرض حالت ایستادن را برای عضلات مختلف تنظیم کنید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت