توضیحات:
حرکت به پهلو لدر، تمرینات نردبان جانبی، تمرینات چابکی هستند که با حرکت به پهلو از طریق نردبان چابکی انجام می‌شوند. حرکت به پهلو، ثبات مفصل ران، قدرت عضلات نزدیک‌کننده/دورکننده و سرعت تغییر جهت را که تمرینات رو به جلو از دست می‌دهند، توسعه می‌دهد. این تمرینات برای ورزش‌های زمینی و میدانی ضروری هستند.
نحوه اجرا:
یک نردبان چابکی را صاف روی زمین قرار دهید. در یک سر آن به پهلو بایستید.
به صورت عرضی از نردبان عبور کنید و هر دو پا را در هر مربع قرار دهید و سپس به مربع بعدی بروید.
با حالت ورزشی پایین بمانید. باسن خود را به سمت طرفین نگه دارید.
روی پنجه پا حرکت کنید. بازوهای خود را به طور طبیعی تکان دهید.
با حفظ حرکات پای صاف، تا جایی که می‌توانید سریع حرکت کنید.
در انتهای نردبان، در جهت مخالف برگردید (با پای دیگر جلو بروید).
۴ تا ۸ پاس در هر جهت انجام دهید.
الگوهای مختلف را امتحان کنید: دو در دو بیرون، سرب تک پا، حرکت شافل جانبی.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، چهارسر ران
بازگشت