توضیحات:
کشش خم به جلو، یک نوع ساده از خم شدن به جلو در حالت ایستاده است که در آن از ناحیه لگن خم میشوید و اجازه میدهید بالاتنهتان به جلو آویزان شود. این حرکت، عضلات همسترینگ، ساق پا و پایین کمر را از طریق کشش ملایم جاذبه زمین کشش میدهد. این حرکت یکی از در دسترسترین حرکات کششی برای کل پشت بدن است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
از ناحیه لگن به جلو خم شوید و اجازه دهید تنهتان به سمت زمین آویزان باشد.
اجازه دهید بازوهایتان سنگین آویزان باشند. به سمت انگشتان پا دراز کنید یا دستهایتان را روی ساق پاهایتان قرار دهید.
سرتان را سنگین آویزان کنید.
کشش را در عضلات همسترینگ، ساق پا و کمر خود احساس کنید.
15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. نفس عمیق بکشید و بگذارید نیروی جاذبه، کشش را عمیقتر کند.
برای خروج، به آرامی مهره به مهره بالا بیایید تا بایستید.
برای بهترین نتیجه، 2 تا 3 بار تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، همسترینگ
بازگشت