توضیحات:
کرانچ پا صاف صفحه، فشار را با حالت دراز کردن پا ترکیب میکند. نگه داشتن دمبل بالای سر و رسیدن به انگشتان پا، فشار روی عضلات بالای شکم و ثبات شانه را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید و پاها را صاف به سمت سقف نگه دارید.
یک دمبل یا صفحه وزنه را با هر دو دست بالای سینه نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پاها را صاف نگه دارید.
بالاتنه را به سمت بالا بکشید و دمبل را به سمت انگشتان پا برسانید.
عضلات بالای شکم را در بالای دامنه حرکت منقبض کنید.
شانهها را با کنترل به سمت زمین پایین بیاورید.
پاها را در طول ست صاف و عمودی نگه دارید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت