توضیحات:
حرکت مارمولک (اوتان پریشاسانا) یک حرکت لانژ عمیق و پایین با هر دو دست داخل پای جلویی است که اغلب با زانوی عقب روی زمین و پایین آوردن تنه روی ساعد انجام میشود. این حرکت عضلات خم کننده لگن، همسترینگ و کشاله ران را عمیقاً باز میکند. این حرکت یکی از موثرترین بازکنندههای لگن در …
نحوه اجرا:
با یک حرکت لانژ پایین شروع کنید، پای راست خود را جلو و زانوی چپ را روی زمین قرار دهید.
پای راست خود را به سمت خارج دست راست خود ببرید تا هر دو دست در قسمت داخلی پای راست شما قرار گیرند.
ساعدهای خود را روی زمین (یا روی یک بلوک) پایین بیاورید. زانوی راست شما به طور طبیعی به سمت خارج خم میشود.
باسن خود را به پایین و جلو فشار دهید. کشش عمیقی را در عضله خم کننده لگن چپ و ران داخلی راست خود احساس کنید.
پای عقب خود را فعال نگه دارید – بالای پای عقب خود را به زمین فشار دهید.
از فرق سر خود را بکشید. صورت خود را شل کنید.
30 تا 90 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
برای خروج، به حالت دست و زانو برگردید. پهلوها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
همسترینگ، باسن، یوگا
بازگشت