توضیحات:
کشش متقاطع خوابیده، یک چرخش ستون فقرات در حالت خوابیده به پشت است که در آن به پشت دراز می‌کشید، یک پا را روی بدن خود ضربدری می‌کنید و به آرامی آن را به سمت مخالف می‌اندازید. این حرکت ستون فقرات سینه‌ای و کمری را به حرکت در می‌آورد، مفصل ران خارجی و نوار ایلیوتیبیال را کشش می‌دهد و یکی از در دسترس‌ترین چرخش‌های ستون فقرات است.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید و هر دو دست خود را به طرفین دراز کنید، کف دست‌ها رو به سقف باشد.
زانوی راست خود را خم کنید و پای راست خود را بالا بیاورید.
پای راست خود را روی بدن خود به سمت چپ قرار دهید و بگذارید به سمت زمین بیفتد.
با دست چپ خود به آرامی زانوی راست خود را به سمت زمین فشار دهید تا کشش عمیق‌تری ایجاد شود.
سعی کنید شانه راست خود را به زمین فشار دهید – باسن شما می‌چرخد اما شانه‌های شما باید روی زمین بمانند.
سر خود را به سمت راست بچرخانید تا چرخش ستون فقرات را عمیق‌تر کنید.
15 تا 30 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
طرف خود را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
کمر، باسن
بازگشت