توضیحات:
حرکت پشت پا خوابیده تک پا با یک پا در هر بار انجام میشود. الگوی تک پا امکان تمرین متمرکز بر همسترینگ را فراهم میکند و عدم تعادل قدرت را اصلاح میکند. مسیر ثابت دستگاه، مقاومت ثابتی را برای تمرین متمرکز بر هایپرتروفی فراهم میکند.
نحوه اجرا:
روی دستگاه کرل پا خوابیده، رو به پایین قرار بگیرید.
پشت ساق پای راست خود را روی پد غلتکی قرار دهید.
برای حفظ تعادل، دستهها یا نیمکت را بگیرید.
میانتنه خود را منقبض کنید و باسن خود را به نیمکت فشار دهید.
پاشنه پای راست خود را با خم کردن زانو به سمت باسن خود خم کنید.
همسترینگ راست خود را در بالا محکم منقبض کنید.
با کنترل، پا را به حالت اولیه کاملاً کشیده، پایین بیاورید.
تکرارها را روی یک پا کامل کنید، سپس پا را عوض کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا، باسن، همسترینگ
بازگشت