توضیحات:
کرانچ کاستر دستگاه با دستگاه شکمگردان انجام میشود که به شما امکان میدهد زانوها را به سمت بالا و جلو در مقابل یک بار کشویی قرار دهید. این دستگاه امکان دامنه حرکتی عمیق را فراهم میکند که عضلات پایین شکم را هدف قرار میدهد. این دستگاه یک ابزار محبوب بدنسازی برای توسعه مستقیم عضلات پایین شکم است.
نحوه اجرا:
روی دستگاه شکمگردان بنشینید و پاها را روی پد زیر پا قرار دهید.
دستههای بالای دستگاه را بگیرید.
دستهایتان را صاف نگه دارید و بالاتنهتان را کمی به عقب متمایل کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و عضلات پایین شکم را درگیر کنید.
زانوهایتان را بالا و به سمت سینهتان جمع کنید.
عضلات پایین شکم را در بالا محکم منقبض کنید.
زانوها را با کنترل به پایین برگردانید.
در تمام طول حرکت، تنش را در عضلات شکم حفظ کنید.
عضلات درگیر:
شکم
بازگشت