توضیحات:
اکستنشن کمر دستگاه، تمرینی برای عضلات پایین کمر و باسن است که روی یک دستگاه اختصاصی با یک نقطه محوری در باسن و یک پد مقاومتی در سراسر قسمت بالای کمر انجام میشود. شما بالاتنه خود را در برابر مقاومت از یک موقعیت لولایی باز میکنید و با حرکت هدایتشده و بارگذاری قابل تنظیم، عضلات راستکننده ستون فقرات و باسن را تقویت میکنید.
نحوه اجرا:
دستگاه را طوری تنظیم کنید که نقطه محوری با باسن شما همتراز باشد. پد مقاومتی را روی قسمت بالای کمر خود قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. در حالت خم به جلو و با بالاتنه خمیده شروع کنید.
با انقباض عضلات پایین کمر و باسن، بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید. به پد فشار دهید.
تا زمانی که بدن شما یک خط مستقیم تشکیل دهد، ادامه دهید. بیش از حد صاف نشوید.
به مدت یک ثانیه عضلات باسن و کمر خود را در بالا منقبض کنید.
با کنترل به حالت شروع خم به پایین برگردید.
درست قبل از اینکه وزنهها به زمین برسند، توقف کنید.
عضلات درگیر:
کمر، باسن، همسترینگ
بازگشت