توضیحات:
اسکات دستگاه، یک اسکات هدایتشده است که روی یک دستگاه اهرمی انجام میشود و نشستن و برخاستن از روی صندلی را شبیهسازی میکند. این دستگاه پشتیبانی و عمق ثابتی را فراهم میکند و آن را به گزینهای عالی برای مبتدیانی که الگوی اسکات را یاد میگیرند، برای توانبخشی یا برای افراد مسن که میخواهند با خیال راحت قدرت پایینتنه خود را افزایش دهند، تبدیل میکند.
نحوه اجرا:
دستگاه اسکوات با صندلی اهرمی را تنظیم کنید تا عمق شروع تمرین مشخص شود.
روی سکو قرار بگیرید. پدهای شانه را روی عضلات ذوزنقهای بالایی خود قرار دهید.
دستهها را بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. سینه خود را بالا بکشید.
با خم کردن زانوها و باسن، اسکات بزنید. دستگاه مسیر را هدایت میکند.
تا زمانی که برای مدت کوتاهی روی پد صندلی بنشینید یا به عمق مورد نظر برسید، پایین بیایید.
برای بلند شدن، با تمام پا فشار دهید.
زانوهای خود را در بالا کاملاً قفل نکنید.
به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت