توضیحات:
پرس سینه دستگاه یک دستگاه پرس سینه با صفحه است که در آن مینشینید و دستهها را به صورت افقی به جلو فشار میدهید. این دستگاه قوس را هدایت میکند، نیاز به تثبیتکننده را از بین میبرد و به شما این امکان را میدهد که صرفاً روی بارگذاری قفسه سینه تمرکز کنید. این دستگاه جایگزین محبوبی برای پرس سینه برای مبتدیان یا تمرینات متمرکز بر هایپرتروفی است.
نحوه اجرا:
روی دستگاه پرس سینه بنشینید. صندلی را طوری تنظیم کنید که دستهها در ارتفاع میانی سینه قرار گیرند.
وزنه مورد نظر را روی پایههای صفحه قرار دهید.
دستهها را با دست بالا بگیرید. تیغههای شانه خود را به عقب و پایین بکشید.
با باز کردن بازوها، دستهها را به جلو فشار دهید.
در حالت باز شدن کامل، قفل کنید. سینه و عضلات سه سر خود را منقبض کنید.
به آرامی و تحت کنترل، دستهها را به حالت اولیه برگردانید.
در تمام طول حرکت، تماس سینه با پد پشتی را حفظ کنید.
هدف شما باید 10 تا 12 تکرار در هر ست باشد.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، سه سر بازو
بازگشت