توضیحات:
حرکت نشر جانب دستگاه، یک تمرین ایزوله برای عضلات دلتوئید جانبی است که روی یک دستگاه مخصوص بالا بردن عضله از پهلو انجام می‌شود. در حالی که بازوهایتان را به اهرم‌های پددار تکیه داده‌اید، با دور کردن بازوها به طرفین، وزنه را بلند می‌کنید. مسیر هدایت‌شده، تقلب را از بین می‌برد و مقاومت ثابتی ایجاد می‌کند که آن را به یکی از دقیق‌ترین تمرینات دلتوئید جانبی موجود تبدیل می‌کند.
نحوه اجرا:
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پدهای بازو با قسمت بیرونی بازوهایتان هم‌تراز باشند.
با پشت خود محکم به پد تکیه دهید و قسمت بیرونی بازوهایتان را روی پدهای بازو قرار دهید.
در صورت وجود، دسته‌ها را بگیرید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و شانه‌هایتان را به سمت پایین بکشید.
با دور کردن بازوها، پدها را به طرفین خود بلند کنید. تنه خود را صاف نگه دارید – خم نشوید.
تا زمانی که بازوهایتان تقریباً موازی با زمین قرار گیرند، به بلند کردن ادامه دهید.
در بالا مکث کوتاهی کنید. عضلات دلتوئید جانبی خود را منقبض کنید.
پدهای وزنه را با کنترل در طول دو تا سه ثانیه پایین بیاورید. درست قبل از اینکه وزنه‌ها به زمین برسند، توقف کنید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید. در هر ست ۱۲ تا ۲۰ تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
شانه‌ها، دلتوئید جانبی
بازگشت