توضیحات:
کراس‌اوورهای دستگاه که کراس‌اوورهای پک دک نیز نامیده می‌شوند، بر روی دستگاهی اهرمی که برای حرکات فلای سینه طراحی شده است، انجام می‌شوند. مسیر حرکت ثابت، تغییرپذیری فرم را از بین می‌برد در حالی که مقاومت دستگاه، تنش ثابتی را فراهم می‌کند. این دستگاه با انقباض اوج قوی و کاهش زمان آماده‌سازی، اندازه سینه را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
روی دستگاه کراس اور سینه اهرمی بنشینید.
صندلی را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان با نقاط محوری هم‌تراز باشند.
دسته‌ها را با دست‌های کشیده به طرفین بگیرید.
میان‌تنه خود را منقبض کنید و شانه‌هایتان را به عقب بکشید.
در تمام طول حرکت، کمی آرنج‌هایتان را خم نگه دارید.
دسته‌ها را جلوی سینه‌تان به صورت یک قوس بزرگ به هم نزدیک کنید.
سینه‌تان را در بالا محکم فشار دهید.
به آرامی و با کنترل به حالت شروع برگردید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی
بازگشت