توضیحات:
حرکت پارویی دست برعکس دستگاه، یک تمرین کششی افقی است که روی دستگاهی با پد نگهدارنده سینه، دستههای هدایتشونده و وزنه انجام میشود. این دستگاه فشار روی کمر و نیاز به تعادل را از بین میبرد و به شما این امکان را میدهد که صرفاً روی کشیدن وزنه به عقب و منقبض کردن قسمت میانی کمر خود تمرکز کنید. این دستگاه، یک دستگاه عالی برای عضلهسازی کمر برای مبتدیان و وزنهبرداران حرفهای است.
نحوه اجرا:
ارتفاع صندلی و موقعیت پد سینه را تنظیم کنید تا بتوانید با بازوهای کاملاً کشیده و در حالی که سینه شما به پد فشار داده شده است، به دستهها برسید.
بنشینید و سینه خود را محکم به پد فشار دهید. دستهها را بگیرید – اکثر دستگاهها گزینههای مختلفی برای گرفتن دارند.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، شانههای خود را به پایین و عقب بکشید و موقعیت شروع خود را تعیین کنید.
با عقب بردن آرنجها، دستهها را به سمت تنه خود بکشید. در انتهای حرکت، تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید.
در حالی که دستهها نزدیک بدن شما هستند، مکث کوتاهی کنید. در تمام طول حرکت، سینه خود را به پد فشار دهید.
به آرامی بازوهای خود را با کنترل به حالت شروع برگردانید. کشش را در عضلات زیر بغل خود احساس کنید.
درست قبل از اینکه دسته وزنهها به پایین برسند، برای حفظ تنش، توقف کنید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، لاتیسیموس دورسی
بازگشت