توضیحات:
کرانچ نشسته دستگاه، یک تمرین شکم است که روی یک دستگاه کرانچ مخصوص انجام میشود. شما در حالی که پشتتان به پد تکیه داده شده است، مینشینید، دستهها را میگیرید و در مقابل مقاومت دستگاه به سمت جلو کرانچ میکنید. دستگاه حرکت را هدایت میکند و از طریق خم کردن ستون فقرات، مقاومت ثابتی ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
روی دستگاه کرانچ بنشینید. صندلی را طوری تنظیم کنید که پد در سطح بالای سینه شما باشد.
سینه یا شانههای خود را روی پد جلویی قرار دهید. دستهها را بگیرید.
برای شروع، صاف به پد پشتی تکیه دهید.
با خم کردن ستون فقرات، به سمت جلو کرانچ کنید – پد را به جلو و پایین حرکت دهید.
در پایین کرانچ، عضلات شکم خود را محکم منقبض کنید.
به آرامی و با کنترل به حالت شروع برگردید.
از نیروی شتابدهنده استفاده نکنید – هر تکرار را منقبض و کنترل کنید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. در هر ست، ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت