توضیحات:
فلای نشسته دستگاه یک تمرین ایزوله کردن عضلات سینه است که روی دستگاه فلای سینه با پدهای بازو یا دسته انجام میشود. حرکت هدایتشده و مقاومت ثابت دستگاه، ایزوله کردن دقیق عضلات سینه را با کشش عمیق و انقباض اوج فراهم میکند. اساساً این حرکت، نسخهای از فلای دمبل هدایتشده با دستگاه است.
نحوه اجرا:
صندلی را طوری تنظیم کنید که دستهها یا پدهای بازو هنگام نشستن با قسمت میانی سینه شما همتراز باشند.
با پشت خود به پد تکیه دهید. ساعدهای خود را روی پدهای بازو قرار دهید یا دستهها را بگیرید.
آرنجهای خود را کمی خم کنید. شانههای خود را به پایین و عقب بکشید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
با فشار دادن عضلات سینه، پدها یا دستهها را جلوی سینه خود به هم نزدیک کنید.
تا زمانی که پدها به هم برسند، ادامه دهید. سینه خود را به مدت یک ثانیه محکم فشار دهید.
به آرامی اجازه دهید پدها با کنترل به عقب برگردند. در انتهای دامنه حرکت، کشش را احساس کنید.
درست قبل از اینکه وزنهها به زمین برسند، توقف کنید.
برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
عضلات درگیر:
سینه
بازگشت