توضیحات:
هیپ ابداکشن دستگاه یک حرکت ایزوله کننده عضله سرینی میانی است که با دستگاه دور کردن مفصل ران انجام میشود. وزنه بردار در حالی که قسمت بیرونی رانهایش را به پدها تکیه داده است، مینشیند و پاها را در مقابل مقاومت به طرفین فشار میدهد. این حرکت، استاندارد طلایی برای عضله سازی عضله سرینی میانی است.
نحوه اجرا:
روی دستگاه ابداکشن لگن بنشینید و کمرتان را صاف روی پد قرار دهید.
قسمت بیرونی رانها را روی پدهای پا قرار دهید.
برای حفظ تعادل، دستهها را بگیرید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و پاها را روی پایههای پا قرار دهید.
پاها را به طرفین فشار دهید و پدها را از هم باز کنید.
عضله سرینی میانی را در انتهای دامنه حرکتی محکم منقبض کنید.
برای مدت کوتاهی در حالت انقباض بمانید.
با کنترل به حالت شروع برگردید.
عضلات درگیر:
باسن
بازگشت