توضیحات:
ساق پا ایستاده دستگاه، پدهای شانهای، وزن را روی عضلات ذوزنقهای بالایی قرار میدهند، در حالی که قسمت پنجه پا روی یک پله بلند قرار دارد. این دستگاه امکان اعمال اضافه بار تدریجی سنگین را با دامنه حرکتی کامل در ساق پا فراهم میکند.
نحوه اجرا:
روی دستگاه بالا بردن ساق پا با اهرم بایستید.
پدهای شانه را محکم روی عضلات ذوزنقهای بالایی خود قرار دهید.
کف پای خود را روی پله بالا آمده قرار دهید و پاشنههایتان را آویزان کنید.
صاف بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
اجازه دهید پاشنههایتان برای کشش کامل، زیر سکو قرار گیرند.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
از طریق کف پای خود به بالا فشار دهید و پاشنههایتان را تا حد امکان بالا ببرید.
ساق پا را در بالا منقبض کنید، سپس پاشنهها را با کنترل به پایین برگردانید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت