توضیحات:
حرکت هیپ اکستنشن دستگاه، یک تمرین ایزوله کردن عضلات سرینی است که روی یک دستگاه مخصوص انجام میشود و در آن شما روی یک پا میایستید و پای دیگر را به عقب و در مقابل یک اهرم پددار فشار میدهید. این حرکت هدایتشده، عضله سرینی بزرگ را از طریق کشش لگن و بدون درگیر شدن کمر، ایزوله میکند.
نحوه اجرا:
با پای چپ خود روی سکوی دستگاه کشش لگن بایستید. پای راست خود را روی اهرم پددار پشت سر خود قرار دهید.
برای حفظ تعادل، دستهها را بگیرید. با عضلات مرکزی بدن خود صاف بایستید.
با کشش لگن، پای راست خود را به عقب و بالا به اهرم فشار دهید. بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
کشش را تا جایی ادامه دهید که ران راست شما پشت بدن قرار گیرد. عضله سرینی راست خود را محکم منقبض کنید.
به آرامی اجازه دهید اهرم تحت کنترل برگردد. اجازه ندهید وزنهها به شدت به سمت راست پرتاب شوند.
تمام تکرارها را در سمت راست انجام دهید، سپس تغییر دهید.
حرکت را آهسته و کنترل شده نگه دارید – تکانه، فعال شدن عضله سرینی را کاهش میدهد.
از وزنه متوسط و تکرارهای بالاتر (۱۲ تا ۲۰) استفاده کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت