توضیحات:
کیک بک ایستاده دستگاه، یک حرکت لگد زدن به عضلات سرینی است که با دستگاه باسن ایستاده انجام میشود. وزنهبردار میایستد و یک پا را روی پد اهرم قرار میدهد، سپس پا را مستقیماً به عقب لگد میزند. مقاومت مداوم، عضله سرینی بزرگ را تحت فشار قرار میدهد.
نحوه اجرا:
پشت دستگاه لگد اهرمی از عقب بایستید و دستهها را بگیرید.
یک پا را زیر پد اهرمی قرار دهید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
پای مورد نظر را کمی خم نگه دارید.
پا را صاف به عقب لگد بزنید و پد را به سمت بالا بکشید.
عضله سرینی را در بالا محکم منقبض کنید.
برای مدت کوتاهی در حالت انقباض بمانید.
با کنترل به حالت شروع برگردید. تکرارها را کامل کنید و سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت