توضیحات:
پرتاپ معکوس توپ ورزشی یک تمرین قدرتی است که در آن رو به یک هدف یا فضای باز میایستید، یک توپ طبی را بین پاهای خود نگه میدارید و با استفاده از کشش لگن و کمر، آن را به صورت انفجاری به سمت عقب و بالای سر خود پرتاب میکنید. این تمرین قدرت انفجاری لگن و زنجیره خلفی را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و رو به فضای باز یا یک هدف بایستید.
یک توپ طبی را با هر دو دست نگه دارید. با خم کردن باسن، آن را بین پاهای خود پایین بیاورید.
با نشستن باسن به عقب و انجام یک چهارم اسکات، پرتاب را با قدرت انجام دهید.
با جلو بردن باسن و کشش کمر، به حالت انفجاری حرکت کنید.
همزمان توپ را به بالا و بالای سر خود تاب دهید و آن را پشت سر خود رها کنید.
کاملاً ادامه دهید. بدن خود را به سمت بالا و کمی عقب بکشید.
توپ را بازیابی کنید. دوباره تنظیم کنید و تکرار کنید.
در هر پرتاب حداکثر تلاش خود را به کار ببرید. در هر ست، ۵ تا ۸ پرتاب انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ، شانهها
بازگشت