توضیحات:
کرانچ معکوس پا صاف با مدیسن بال، یک تمرین شکم با وزنه است که به پشت انجام می‌شود. قرار دادن یک توپ طبی بین پاها، فشار را به بالا بردن پا در حالت خوابیده اضافه می‌کند و عضلات پایین شکم و خم کننده‌های ران را مجبور به کار سخت‌تر می‌کند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
یک توپ طبی را بین پاها قرار دهید.
دست‌ها را در دو طرف بدن و کف دست‌ها را رو به پایین قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید.
هر دو پا را صاف به سمت بالا و به صورت عمودی بلند کنید.
عضلات شکم را در بالا محکم منقبض کنید.
با کنترل و بدون تماس با زمین، پایین بیایید.
این حرکت را برای ست اصلی ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، خم کننده‌های ران
بازگشت