توضیحات:
پرتاب مدیستن بال از بالای سر کمکی یک تمرین انفجاری برای تمام بدن است که در آن با یک توپ طبی روی زمین، به حالت چمباتمه می‌روید، سپس به سمت بالا منفجر می‌شوید و توپ را به سمت عقب بالای سرتان پرتاب می‌کنید. این تمرین قدرت زنجیره خلفی، پرش عمودی انفجاری و هماهنگی تمام بدن را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید.
به حالت اسکات پایین بیایید و توپ را بین زانوهایتان بیاورید، تقریباً طوری که زمین را لمس کند.
به طور انفجاری باسن، زانوها و مچ پاهایتان را همزمان بکشید (باز شدن سه‌گانه).
همانطور که باز می‌شوید، توپ را به بالا و عقب بالای سرتان بچرخانید.
در باز شدن کامل، توپ را به عقب و بالای سرتان رها کنید.
توپ باید پشت سرتان پرواز کند. مطمئن شوید که کسی پشت سرتان نایستاده است.
برای برداشتن توپ به عقب برگردید. دوباره به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
از یک توپ پزشکی با وزن متوسط (۱۰ تا ۳۰ پوند) استفاده کنید. در هر ست ۵ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
پشت، کاردیو، باسن، شانه‌ها
بازگشت