توضیحات:
پرتاب سینه مدیسین بال خوابیده، یک تمرین پرس انفجاری است که در آن به پشت دراز میکشید، یک توپ طبی را در مقابل سینه خود نگه میدارید و آن را تا حد امکان به سمت بالا پرتاب میکنید. این تمرین قدرت پرس انفجاری را بدون کاهش سرعت افزایش میدهد – برخلاف پرس سینه، توپ را در بالا برای حداکثر سرعت رها میکنید.
نحوه اجرا:
به پشت روی زمین یا یک نیمکت صاف دراز بکشید. یک توپ طبی را با هر دو دست روی سینه خود نگه دارید.
میان تنه خود را منقبض کنید. کمر خود را صاف فشار دهید.
توپ را به صورت انفجاری فشار داده و تا حد امکان مستقیم بالا ببرید.
توپ را هنگام پایین آمدن بگیرید. با اجازه دادن به بازگشت آن به سینه خود، ضربه را جذب کنید.
بلافاصله دوباره آن را به بالا پرتاب کنید.
اگر به تنهایی پرتاب میکنید، از یک توپ طبی غیرجهنده (توپ مرده) استفاده کنید تا از ریباندهای خطرناک جلوگیری شود.
یک همراه میتواند توپ را از بالا بگیرد و برگرداند.
هدف خود را روی ۸ تا ۱۲ پرتاب در هر ست با حداکثر تلاش در هر تکرار قرار دهید.
عضلات درگیر:
سینه، شانهها، سه سر بازو
بازگشت