توضیحات:
حرکت همسترینگ نوردیک کمکی با کشروی زمین، یک حرکت جلو بازو همسترینگ به سبک نوردیک است که روی زمین و با کمک کش ورزشی انجام میشود. کش ورزشی بالای سر قرار میگیرد تا بخشی از وزن بدن را در حین پایین آوردن وزنه تحمل کند. این حرکت باعث تقویت همسترینگ میشود.
نحوه اجرا:
یک کش مقاومتی را بالای سر خود و جلوی خود محکم کنید.
کش را روی سینه یا زیر بازوها قرار دهید.
روی یک زیرانداز نرم زانو بزنید و پاها را زیر یک تکیهگاه محکم قلاب کنید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
از کش برای کنترل پایین آمدن استفاده کنید.
عضلات همسترینگ را درگیر کنید تا بدن را به بالا بکشید.
برای ست اصلی ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت