توضیحات:
حرکت جلو پا معکوس کمکی که به آن همسترینگ نوردیک کمکی نیز گفته میشود، در طول حرکت جلو پا همسترینگ نوردیک از کمک سبکی استفاده میکند. در حالی که پاهایتان ثابت است، به آرامی به سمت زمین پایین میروید در حالی که یک همراه، پشتیبانی سبکی را فراهم میکند یا شما برای بازگشت، از روی یک سطح فشار میآورید. این کمک به شما امکان میدهد تا مرحله خروج از مرکز را که برای تقویت همسترینگ ضروری است، کنترل کنید.
نحوه اجرا:
پاهایتان را زیر یک وسیلهی ثابت مانند هالتر یا همراهتان قرار دهید.
زانو بزنید و پاهایتان را ثابت نگه دارید و بالاتنهتان را صاف نگه دارید.
دستهایتان را برای محافظت در حین پایین آمدن، در سطح سینه قرار دهید.
در صورت امکان، از یک همراه بخواهید که کمی از شما حمایت کند.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
به آرامی به جلو خم شوید و عضلات همسترینگ خود را تحت فشار قرار دهید.
تا حد امکان با کنترل، خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
با کمک دستها یا همراهتان به حالت زانو زدن صاف برگردید.
عضلات درگیر:
ساق پا، باسن، همسترینگ
بازگشت