توضیحات:
نوردیک جلوپا، نوعی سیسی اسکات با زانو است. در حالت زانو زده با پاهایی که روی زمین قرار دارند، به عقب خم میشوید و در عین حال باسن را به جلو فشار میدهید و فقط زانوها خم میشوند. این حالت، کشش شدید زانو را تحت فشار ایجاد میکند که به طرز وحشیانهای عضلات چهارسر ران را ایزوله میکند.
نحوه اجرا:
روی زمین زانو بزنید، زانوها را با بالشتک بپوشانید و پاها را پشت سرتان قرار دهید.
باسن خود را به جلو فشار دهید و عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
مرکز بدن خود را منقبض کنید و با قامتی کشیده در میان تنه بایستید.
دستهای خود را روی باسن خود قرار دهید یا برای حفظ تعادل، آنها را به جلو بکشید.
با خم کردن زانوها، به آرامی تنه خود را به عقب خم کنید.
باسن و تنه را در یک خط مستقیم نگه دارید.
تا زمانی که کشش عمیقی در عضلات چهار سر ران احساس کنید، ادامه دهید.
با منقبض کردن عضلات چهار سر ران، به حالت ایستاده برگردید.
عضلات درگیر:
خم کنندههای ران، عضلات چهارسر ران
بازگشت