توضیحات:
کرانچ پهلو خوابیده، در حالت درازکش و با زانوهای افتاده به یک طرف انجام می‌شود. این حالت، عضلات مورب را در سمت بالا، در حالی که خلاف جاذبه زمین دراز می‌کشید، ایزوله می‌کند. این تغییر ساده با وزن بدن، عضلات مورب را بدون هیچ وسیله‌ای تقویت می‌کند.
نحوه اجرا:
به پشت روی زمین دراز بکشید.
هر دو زانو را با هم به سمت راست خود پایین بیاورید و شانه‌ها را صاف نگه دارید.
دست‌هایتان را با آرنج‌های باز پشت سرتان قرار دهید.
عضلات شکم خود را محکم منقبض کنید.
با بلند کردن شانه‌هایتان از روی زمین، عضلات مورب چپ خود را منقبض کنید.
شانه چپ را بالاتر از سمت راست به سمت سقف بلند کنید.
عضلات مورب را در بالا منقبض کنید.
با کنترل به پایین برگردید. تکرارها را کامل کنید، سپس موقعیت زانو را به سمت دیگر تغییر دهید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت