توضیحات:
دیپ نیمکت تک دست، دیپ روی نیمکت را تنها با استفاده از یک دست انجام میدهد، در حالی که دست دیگر پشت کمر یا در کنار بدن قرار میگیرد. این یک تمرین پرس یک طرفه پیشرفته است که قدرت شدید عضله سه سر بازو و پایداری شانه را در هر دست ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
روی لبه نیمکت بنشینید. دست راست خود را روی نیمکت کنار لگن خود قرار دهید. دست چپ خود را پشت کمر یا در کنار خود قرار دهید.
پاهای خود را به جلو بکشید. وزن خود را روی بازوی راست خود نگه دارید.
با خم کردن آرنج راست خود، بدن خود را پایین بیاورید.
تا زمانی که آرنج راست شما حدود ۹۰ درجه باشد، پایین بیایید.
فقط با استفاده از بازوی راست خود، به بالا فشار دهید.
تکرارها را کامل کنید، سپس دست خود را عوض کنید.
این حرکت بسیار پیشرفته است. ابتدا با دیپ دو دست شروع کنید. هدف ۳ تا ۶ تکرار است.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت