توضیحات:
حرکت ساعد تک دست صفحه، عضلات خم کننده ساعد را با استفاده از یک دمبل ایزوله می‌کند. نشستن با ساعد بسته شده روی ران، امکان خم شدن دقیق مچ دست را فراهم می‌کند که باعث افزایش اندازه و قدرت ساعد می‌شود.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
دمبل را با یک دست و با گرفتن در حالت سوپینیت نگه دارید.
ساعد را روی ران خود قرار دهید و مچ دست را از زانو آویزان کنید.
اجازه دهید دمبل در پایین تا نوک انگشتان شما پایین بیاید.
در صورت نیاز، عضلات مرکزی بدن را محکم کنید و ساعد را با دست آزاد خود ثابت کنید.
مچ دست را به سمت بالا خم کنید تا عضلات خم کننده ساعد خم شوند.
در بالا، ساعد را محکم فشار دهید.
دمبل را به آرامی تا کشش کامل مچ دست پایین بیاورید و تمام تکرارها را کامل کنید، سپس تغییر دهید.
عضلات درگیر:
ساعد
بازگشت