توضیحات:
کشش کتاب باز، کشش حرکتی قفسه سینه را انجام میدهد. این الگو باعث انعطافپذیری چرخش قفسه سینه میشود. تناسب اندام
نحوه اجرا:
برای توسعه انعطافپذیری، کشش کتاب باز باعث تحرک قفسه سینه میشود. این حرکت را برای ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار در هر طرف اجرا کنید تا انعطافپذیری ستون فقرات افزایش یابد.
به یک پهلو دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و باسن را روی هم قرار دهید. هر دو بازو را مستقیماً در ارتفاع شانه به جلو بکشید و کف دستها را روی هم قرار دهید. به آرامی بازوی بالایی و تنه را به سمت زمین پشت بچرخانید و مانند یک کتاب باز کنید. بازوی بالایی را به سمت زمین در طرف مقابل برسانید. کمی نگه دارید. به حالت شروع برگردید. طرفین را عوض کنید. این الگو باعث تحرک چرخشی قفسه سینه میشود – که برای انعطافپذیری بسیار مهم است زیرا تحرک قفسه سینه معمولاً محدود است و بر انعطافپذیری کلی ستون فقرات، وضعیت بدن و تحرک شانه تأثیر میگذارد. کار روزانه قفسه سینه این محدودیت انعطافپذیری رایج را برطرف میکند.
بازگشت